co to pompa

[...] %-) BF się poprawia, nawet lekka krata się rysuje na tym wydętym brzuchu, i ludzie na siłce chwalą jakość, mówią, że nie widać że jestem po szpitalu :-D No ale i wypłaszcza, pompa co raz mniejsza. Teoretycznie jutro zrobiłbym dół, i w sobotę miał być off a od niedzieli już masa, ale chyba pocisnę bez offa do końca tygodnia jeszcze redukcyjnie, bo [...]

Dzisiaj dla odmiany trening mega! Chyba najlepszy od wyjścia ze szpitala. Plecy nic nie bolały, siła znacznie do przodu, pompa mega, i motywacja jakoś na mega wysokim poziomie ;-) 1. SQ na hack maszynie 5x12-20 2a. Wyciskanie suwnica wąsko 5x12 2b. Uginanie siedząc 5x12-20 3a. Prostowanie leżąc 4x15 3b. Uginanie stojąc 5x12 4a. Odwodzenie w tył [...]

Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]

Dzisiaj w końcu... Legsday :-D Oczywiście trening mega udany ;-) Wszędzie sporo dodane, i wszędzie zapas ;-) Pompa czasami nie do ogarnięcia, jednak faktycznie ta fura przed trneingiem musiała mnie wypłukiwać... 1. Hack SQ R8 8x60 / 8x85 / 8x105 / 11x95 / 10x95 / 13x85 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x255 / 12x230 / 12x230 / 15x205 3. [...]

Dzisiaj czwórki lekko i tyłek ciężko. Wszystko idealnie weszło, a cały dół trzęsie się do teraz %-) 1. Odpychanie od platformy R12 12x120 / 12x160 / 12x200 / 14x180 / 14x180 / 16x160 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 15x190 / 15x250 / 17x225 / 17x225 / 20x200 3. Prostowanie siedząc R15 15x40 / 15x50 / 17x45 / 17x45 / 19x40 4a. Wchodzenie na ławkę [...]

[...] dzis dnt i w pon dnt to za duzo :d gdzie te treningi super wchodza:d i KOCHAM TRENOWAC ;-) NIE zmuszam się do tego ide i lece z przyjemnościa a po paru seroiach jak wejdzie pompa nie chce mi sie konczyc %-) no i jak jestem codziennie na siłce bo personalne to jak juz jade i mam okienko 2-3h to tez mi sie nie opłąca do domu wracac 20km w jedna [...]

Wczoraj dzień szybko minął, bo obudziłem się dopiero o 13 %-) Ale nie to że kac czy coś, bo prawie nie piłem. Nie ciągnęło mnie w ogóle, wypiliśmy z Sylwią tylko 3 wina. Choć jak na początek walnąłem kielona bimbru, to niewiele brakowało a już poszedłbym w wódę %-) No ale silna wola wygrała :-D Pojedzone też nie jakoś wiele, tyle co sushi i potem [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie sztagi skos 4s 12x67,5 / 10x72,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Gironda dips 4x max 14x / 12x / 12x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna [...]

[...] / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / 20x67,5 / 25x60 6. Hip thrust maszyna 5x15 105kg 7. Przywodzenie 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 Dzisiaj pompa to już chyba osiągnęła jakieś apogeum %-) Nogi to nie mogłem ani zgiąć, ani doprostować %-) Ale i wszędzie dołożone :-) W 1 ćwiczeniu 1 seria więcej. Za tydzień dodam [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x90 / 12x80 / 11x80 / 13x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x70 / 13x62,5 / 16x55 3. Gironda dips 6x8 25kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny [...]

[...] butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 15 min Mega trening, jeden z lepszych ostatnio! Czucie, siła, pompa - wszystko na najwyższym poziomie ;-) W podciąganiu dałem rampę. Te 15kg ważyło, ale za to potem bez ciężaru mega poszło, 2 serie po 12 powtórzeń, to jak na mnie sporo [...]

[...] / 12x35 7a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 20kg 7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 3x20 15kg + aero 25 min Dzisiaj trening też w miarę spoko, choć już odczuwalnie mniejsza pompa. Waga dalej spada, mimo że wczoraj kalorie już dojedzone. No i ogólnie chyba kichy się uspokajają, póki co po potreningowym jest bardzo dobrze ;-) Barki weszły super, [...]

[...] 4x12 2 sztabka 6. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 15x12 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie z klamrą wyc dolnego 3x12 1,5 sztabki + aero 25 min Znowu dobry trening. O dziwo pompa była na prawdę spora, i czułem się na prawdę fajnie, zero zaspania. Ciężary na razie są śmieszne, ale to i dobrze, organizm trochę odpocznie od klamotów, a po świętach [...]

[...] sztabka 7b. Unoszenie przodem jednorącz maszyna 2x15 30kg + aero 25 min Dobry trening, mimo że nie miałem na niego ochoty, jak to zawsze przy rękach %-) Ale w końcu dobra pompa i fajne czucie ;-) W wąskim ciężar jeszcze dośc asekuracyjny. Uginanie podobnie z zapasem. Druga łączona też jeszcze nie na maxa. A dalej już bardziej lajtowe [...]

[...] jak zacząłem, to już poszło. Z podciągania jestem średnio zadowolony, myślałem że więcej powtórzeń wyjdzie, bo i waga spadła na 113,5kg przez te dni off. Dalej już fajnie plecy zaorane, choć w wiosłach mogłem wziąć więcej, ale hak mi pękł, no i chwyt puszczał, bo i pasków nie miałem... Ogólnie pompa dobra, i lekki zapas pozostawiony wszędzie ;-)

[...] podchwyt dość ciężko, i niestety czułem tu ból w plecach. Ale półsztanga już znowu bardzo lekko ;-) W ściąganiach też lekki progres. No ale czułem się dzisiaj jak flak, pompa tez bardzo mała, słabe czucie mięśni. Chyba ta zmiana tłuszczy na węgle tak podziałała. Oby tylko dalej już nie spadało. No ale i smalec schodzi wyraźnie, i talia [...]

[...] siedząc zmieniłem na leżąc, bo tak jest ciężej. A na siedząco już zamknąłem stos ostatnio. Potem łączona, i dalej też taka kombinowana. Bardzo fajnie porobiło czwórki, pompa dzisiaj na prawdę duża. Ale to może i za sprawą tego, że przed treningiem władowałem soli do kapsułek i łyknąłem w ten sposób %-) Czwórkami już nie będę zanudzał, to [...]

[...] dużo. Dopiero regres dobrze poszedł. Potem nie wiedziałem co wrzucić, więc dałem suwnicę jednonóż, bo ostatnio fajnie weszło. Tyle że to cwiczenie robię w drugim zestawie, i trochę chuyowo że zdublowałem. No ale chociaż fajnie weszło. Dalej już wg planu. Ale przez te przerwy pompa bez szału, i tylko wkvrwienie duże. No trudno, oby to jednorazowo.

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x115 / 10x115 / 12x105 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 3x12 37,5kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 31kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 65kg 5a. Prostowanie z linką 8x31 / 8x31 / 12x26 5b. Uginanie młotkowo jednorącz 8x30 / 8x30 / 12x26 6a. Francuz [...]

[...] grzbiet. Ściąganie też mega, świetne czucie. Ogólnie plecy na prawdę na kozaku ;-) Barki też mega, szczególnie łączona dosłownie je zabiła %-) Bicek tylko jakoś tak nijak, pompa słaba a prąd odcinało. Ale i tak w dupie mam te łapy na razie %-) Nogi takie nijakie po wczoraj, nie mogłem dopiąć %-) https://zapodaj.net/images/0568c29a2c8ed.jpg [...]